上班族常见长肉陷阱─你踩中几个?!
营养师自己开始久坐办公室之后，发现了一件严重的事情……！！那就是体重开始直线上升，体型开始横向发展 😭，检讨了一下自己，才发现最近因为工作忙碌与压力，养成了一些不太好的习惯😥，如果同为上班族的你也发生跟我一样的惨剧，不妨跟我一起看看我们到底中了多少饮食陷阱吧！
常见长肉陷阱
陷阱一：没时间吃饭
忙碌的上班族最常遇到没时间吃饭的窘境，常常不是边工作边吃饭、三餐省成两餐、就是晚餐吃成消夜😩，为了求方便，大部分人只吃面包、商店微波食品来解决一餐，或是选择小吃摊高热量的面食、卤肉饭，极度缺乏膳食纤维摄取，因此容易造成饮食不均衡、蔬果不足、摄取过多热量、消化不良、甚至是便秘！
营养师建议，午饭时就好好休息吧！养成细嚼慢咽的习惯，并可选择自助餐，增加食物的多样性，主食类可选择五谷饭、糙米饭，再加点深绿色蔬菜等高纤摄取。如果公司附近只有便利商店可选择，那就来条地瓜+高纤豆浆吧！让你不再需要跟厕所搏斗，每天都顺~顺~顺~，不知不觉中还能减少热量的摄取喔。
陷阱二：缺乏运动
上班族的运动缺乏分三种原因，一种是压根不爱运动；另一种是忙到没时间运动；还一种是，累都累死了还跟你运动！但想要不发胖，不是只靠改变饮食就能做到的，运动也是不可或缺的环节，提供以下小秘诀，让大家参考看看：
☑能运动的机会就不放过：假如公司离住家很近，不妨改用步行、脚踏车的方式来取代机车。或是早点到公司，以爬楼梯取代电梯，像营养师办公的大楼，早上就经常听到其他楼层的上班族嘿呼嘿呼的爬楼梯声，听起来格外的卖力，忍不住在心里伸起大拇指。
☑利用琐碎时间运动：有些人可能真的连一点点运动的时间都没有，那就从工作的空档挤出一些零碎的时间也行。营养师建议，可以利用中午吃饱饭的时间在附近散散步，或是督促自己每隔多久就要起来活动筋骨、拉拉筋、促进血液循环，也能让大脑随时保持清醒喔。💡
☑选择cp值高的运动：过去总推崇有氧运动，例如慢跑、飞轮等等，但有氧运动消耗脂肪的效率偏低，需拉长运动时间才有明显成效，在时间有限的情况下，就要选择CP值更高的运动─重训。重训除了能减脂外更可以增加肌肉💪，也有越来越多的研究证实，成长的肌肉量对于人体健康的帮助更大。
陷阱三：办公室零食无所不在
这个陷阱我自认为最难防，因为办公室的零食总在我们触手可及的地方，可能在抽屉里🍬、茶水间🍰、通往厕所的贩卖机🍪、或直接就放在办公桌上🍩！当下午开始饥饿、无聊嘴馋、或是心情低落时，相信意志力较薄弱的朋友绝对无法抵抗频频对你招手的零食们😵，如果这时同事又邀约「一起订杯手摇饮吧~」，十之八九就沦陷了！
这时你该做的，是把零食放在自己看不到、触碰不到的地方，俗话说「眼不见为净」，大概也可以用在这种地方😆；面对同事的「手摇饮邀约」也适度拒绝，或是选择无糖、小份的饮品。如果真的觉得低潮的自己需要来点零食鼓励，就吃点巧克力吧🍫，丰富的GABA能够hold住你的好心情喔！
陷阱四：下班邀约诱惑多
在办公室奋斗了一天，下了班难免会想和同事或三五好友好好放松一下，吃顿好料犒赏自己，尤其周末夜晚的居酒屋、餐酒馆更是高朋满座、一位难求，当这样的邀约成了习惯，不难想象为何我们的腰围会越来越粗了…。
尤其爱喝酒的朋友更应该注意酒精的摄取量，光是酒精浓度最低的啤酒🍺，一罐就可以抵半碗饭，更别提高浓度的葡萄酒🍷、伏特加带来的热量有多高了，如果再搭配刷嘴的炸物、下酒菜、薯片，热量不超标才奇怪呢。
最好的办法是减少大餐的频率，但如果觉得推掉邀约很不好意思，那就从减少饮酒量或选择其他替代物来改变吧！
