体检报告满江红？！是时候跟体内脂肪说「BYE BYE」！！
「你血脂过高喔！可能要注意一点喔！」不知道有没有人曾听医生这样对自己说过呢? 根据研究统计，国人6个人中会有1个有高血脂的状况，异常的血脂可能会造成非常多的生理状况，例如增加心血管疾病、糖尿病、肾病变等慢性病的发生率。过高的血脂应透过改变生活型态，如：饮食、运动频率、体重管理、戒烟、少饮酒，并搭配每日适量的脂肪摄取，选用正确的油类，就能有效的将异常血脂回归到正常值。
俗称的「高血脂」其实就是指高胆固醇或是高三酸甘油脂，需要透过「体重管理」、「规律运动」、「饮食习惯」三大要求来控制，缺一不可。
Step 1：体重管理
所谓的体重管理，就是要确保自己的体重维持在正常范围内，不能太高，也不能太低。
但什么叫正常范围呢？我们可以透过以下两种方式来自我检视一下：
♦ 可能是大家最常听到的─身体质量指数，也叫做BMI：计算方式为『体重（公斤）除以身高（公尺）的平方』，正常值应落在18.5-23之间。
♦ 腰臀比指数检测(waist-hip ratio)：男性腰围应小于90 公分，而女性腰围则应小于80 公分，否则也会被评断为肥胖。
数字高于正常值的朋友们，都应加强饮食的控制与运动强度、长度的提升喔~~
Step 2：规律运动
每周应进行持续且规律的体能活动，平均一周3-4次，可依照自身的身体状况及喜好选择适合的运动，降低受伤风险，也较容易养成运动习惯。
✨中高强度组：
感受程度：尚可与旁人交谈，但无法唱歌。
耗时：每次30-40分钟。
运动选择：慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈等。
或
✨中低强度组：
感受程度：会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些。
耗时：每次50分钟。
运动选择：快走、家务劳动。
Step 3 ：饮食习惯
主要重点：藉由『热量摄取』与『体能活动』间的平衡，控制每日总热量的摄取，维持理想体重。
❤烹调上宜多采用清蒸、水煮、凉拌、烤、烧、炖等方式，少吃油炸、油煎或油酥的食物。
❤乳制品如何选🐮：以低脂、脱脂乳品取代全脂乳品，减少饱和脂肪摄取。
❤淀粉类如何选🍚：多选用富含纤维质的食物，如：以燕麦、糙米、地瓜、玉米等取代白饭。
❤肉类如何选🍖：优先选择海鲜及去皮禽肉，减少羊、牛、猪等脂肪高的红肉。每周至少摄取 2 次ω-3 脂肪酸高的鱼类，如：秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼。
❤油脂类如何选🍟：
嘴馋时：
✖应避免-糕饼、炸物、甜甜圈、鸡排、浓汤等含高量反式脂肪。
✔应选择-坚果种子类，如花生、核桃、腰果、奇亚籽饮。
烹调时：
✖应避免-猪油、牛油、奶油等动物性脂肪。
✔应选择-橄榄油、芥花油、苦茶油、花生油、葵花油等植物油。
❤减少含糖饮料，三酸甘油酯高者勿大量摄取果汁或水果。🍹
❤应节制饮酒，每日酒精摄取量女性不超过1个酒精当量;男性勿超过2个酒精当量(一个酒精当量：啤酒 350 毫升;葡萄酒 150 毫升;烈酒 30~40 毫升) 🍺。
